Вот почему ваши усилия по снижению веса могут быть напрасными

Для многих людей процесс похудения может показаться настоящим испытанием. Неудивительно, что несмотря на соблюдение дефицита калорий, вес не уходит. На самом деле, существует множество неочевидных факторов, которые могут мешать достигнуть заветной цели.

Вы недооценили количество калорий

Исследования показывают, что почти все страдающие от лишнего веса занижают количество потребляемых калорий. В одном из недавних экспериментов участники, уверенные, что их рацион составляет менее 1200 ккал в день, на деле потребляли на 47% больше! Это происходит из-за неверной оценки порций, забытых перекусов и неучтенных калорий в напитках. Каждый маленький перекус или добавленное масло на сковородке могут накапливаться, приводя к существенному увеличению суточного рациона. Рекомендуется внимательно следить за каждым приемом пищи и использовать специальные приложения для подсчета калорий.

Метаболизм адаптируется

Организм, как правило, не желает терять вес. По эволюционным причинам он начинает экономить энергию, когда ощущает дефицит. Это приводит к замедлению обмена веществ и снижению общей физической активности. Например, если изначально для поддержания веса требовалось 2000 калорий, после нескольких месяцев диеты эта цифра может упасть до 1700. Таким образом, ваш дефицит калорий оказывается значительно ниже, чем предполагалось. Периодические перерывы в диете и добавление физической активности помогут поддерживать метаболизм на высоком уровне и способствовать результатам.

Задержка воды скрывает прогресс

Необходимо понимать, что даже если весы не показывают ожидаемого результата, это не означает, что процесс похудения остановился. Бывает, что тело удерживает воду, что может быть связано с соленой пищей, углеводами или изменениями в гормональном фоне. В таких случаях важно не паниковать и следить за динамикой на протяжении недели, а не сосредотачиваться на ежедневных колебаниях.