Качественный отдых начинается не только с тишины и темноты, но и с правильно организованного ужина. Продукты, которые мы употребляем за 2-3 часа до сна, могут существенно повлиять на наше восстановление и общее настроение на утро.
Легкий перекус не всегда является наилучшим решением. Важно учитывать не только количество, но и состав пищи. Слишком калорийный ужин приведет к беспокойному сну, а голод на ночь сделает свое дело — уровень сахара упадет, и вы окажетесь без сна.
Находите идеальный баланс, выбирая продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина, которые расслабляют и не напрягают пищеварение.
Творог или греческий йогурт
Эти молочные продукты богаты триптофаном и казеином — аминокислотами, которые успокаивают нервную систему и создают ощущение сытости. Творог, как правило, переваривается медленно, что предотвращает ночные пробуждения от голода. Он также содержит кальций, необходимый для расслабления мышц.
Совет: смешайте творог с натуральным йогуртом и щепоткой корицы — полезно и вкусно.
Киви
Этот фрукт наполнен антиоксидантами, витамином C и серотонином. Он способствует быстрому расслаблению и не перегружает желудок. Исследования показывают, что регулярное употребление киви перед сном может сократить время засыпания на 35%.
Совет: две штуки киви за час до сна помогут вам быстрее заснуть.
Гречневая каша
Теплая гречневая каша — это не только отличный завтрак, но и полноценный ужин. Сложные углеводы обеспечивают стабильный уровень сахара, а сам продукт богат железом и витаминами группы B, которые влияют на нервную систему. Гречка не вызывает скачков инсулина, что важно для хорошего сна.
Совет: добавьте молоко и корицу для аромата и расслабления.
Продукты, которые стоит избегать
Сладости, кофе, алкоголь и острая пища способны активировать нервную систему и нарушают процесс засыпания. Соленая еда может вызвать отеки, а значит, утреннее состояние окажется не самым лучшим.
Идеальный ужин для крепкого сна должен быть теплым, сбалансированным и богатым магнием, кальцием и белком. Прислушивайтесь к своему организму и не допускайте голода перед сном, тогда ночной отдых действительно станет восстанавливающим, пишет Дзен-канал "Фитнес с GoodLooker".
