Магний — это не просто очередной химический элемент, а настоящий ключ к нашему благополучию. Если вас беспокоит стресс, постоянная усталость, или даже бессонница, вероятно, пришло время обратить внимание на уровень магния в организме, пишет Дзен-канал "Алёна Коготкова ".
Магний можно получить как с помощью добавок, так и из разнообразной пищи. И тут стоит отметить, что речь идет не только о вкусном шоколаде, но и о множестве других источников.
Почему магний так важен?
Этот минерал участвует в более чем 300 биохимических процессах в нашем организме, поддерживая здоровье тканей и органов. Рекомендуемая суточная норма составляет от 400 до 750 мг, в зависимости от веса человека. Чаще всего через пищу мы получаем всего 200-400 мг в день. При нехватке магния самочувствие может значительно ухудшиться.
Вот несколько причин, почему стоит следить за потреблением магния:
- Способствует нормальному росту костей;
- Контролирует уровень сахара в крови;
- Поддерживает правильный ритм сердца и укрепляет сосуды;
- Помогает справляться с предменструальным синдромом;
- Способствует усвоению витаминов группы B и C, а также кальция;
- Способствует нормализации мышечного тонуса;
- Ускоряет восстановление кожи после травм;
- Помогает инсулину эффективно работать в организме.
Продукты с высоким содержанием магния
Содержимое магния в различных продуктах на 100 г:
- Тыквенные семечки — 592 мг (559 ккал);
- Кунжут — 540 мг (565 ккал);
- Пшеничные отруби — 448 мг (156 ккал);
- Кешью — 270 мг (600 ккал);
- Гречка — 259 мг (343 ккал);
- Кедровые орехи — 251 мг (673 ккал);
- Высушенная морская капуста (ламинария) — 170 мг (24,9 ккал);
- Сухое молоко — 119 мг (483 ккал);
- Горький шоколад — 134 мг (539 ккал);
- Овсяные хлопья — 129 мг (360 ккал).
Указанные калории помогут вам сбалансировать пользу для здоровья и следить за фигурой. Убедитесь, что ваш рацион богат этим важным элементом, и делитесь своими мыслями в комментариях!
