Спорт может стать верным другом пищеварительной системы, но в некоторых случаях он может вызвать неприятности. Эффект зависит от интенсивности тренировок, условий и подготовки организма, отмечает National Geographic.
Когда физическая активность мешает пищеварению
Рикардо да Коста, бывший профессиональный триатлет, испытал на себе, какие проблемы могут возникать во время интенсивных нагрузок. В 90-е годы он мучился от сильной тошноты и болей в животе во время гонок, что порой мешало даже пить воду. Многие считали это нормой для спортсменов, но да Коста решился исследовать вопрос и стал учёным, обучая студентов в Университете Монаш в Австралии.
Теперь к нему обращаются спортсмены со всего мира, интересуясь, как наладить работу кишечника и повысить физическую выносливость.
Как функционирует пищеварительная система
По словам гастроэнтеролога Арафы Джалал из Mount Sinai в Нью-Йорке, пищеварение начинается с мысленного представления о еде, что активирует выделение слюны и ферментов. В ротовой полости пища измельчается, а в желудке - переваривается в течение 2-5 часов. В тонком кишечнике происходит основное усвоение питательных веществ, а оставшиеся продукты переработки выводятся через 1-3 дня из организма. Ключевую роль в этом процессе играют волнообразные сокращения кишечника.
Польза умеренных тренировок
Лёгкая физическая активность, такая как прогулка после еды, полезна для пищеварения. Сокращения брюшных мышц помогают активировать перистальтику и улучшать кровообращение в ЖКТ. По словам гастроэнтеролога Робинн Чаткан, физические нагрузки увеличивают эффективность пищеварительной системы: питательные вещества усваиваются лучше, снижается уровень воспалительных процессов, а здоровье мышц кишечника поддерживается за счет оксида азота.
Также стоит отметить психосоматические аспекты: стенка кишечника напрямую взаимодействует с мозгом и реагирует на стресс. Физическая активность способствует снижению тревожности и депрессии, что благоприятно сказывается на состоянии кишечника, особенно при синдроме раздраженного кишечника (СРК).
Важно понимать, что избыток интенсивности может усугубить ситуацию. При высоких нагрузках кровоток смещается к мышцам, что приводит к недостатку кислорода для ЖКТ, замедляя процесс пищеварения и способствуя возникновению тошноты.
Но хорошая новость заключается в том, что большинство людей может избежать проблем с пищеварением, придерживаясь простых правил. В этом помогут советы:
- Не заниматься спортом на голодный желудок и перекусить перед тренировкой лёгкими углеводами.
- Поддерживать водный баланс, особенно во время длительных тренировок, и обеспечить достаточное количество электролитов.
- Учиться «тренировать кишечник» так же, как и мышцы, постепенно увеличивая объем потребляемой пищи и жидкости во время занятий.
Правильное планирование питания и гидратации во время физических нагрузок поможет избежать негативных последствий и позволит спортсменам не только завершить гонки, но и показать хорошие результаты.
