Открывая новую страницу в мире здорового питания, мы представляем вам тщательно продуманное меню на два дня для тех, кто стремится к похудению. Этот четырехразовый рацион отличается разнообразием и доступностью ингредиентов, позволяя наслаждаться не только вкусом, но и легкостью приготовления.
Общая калорийность: 1497 калорий, с содержанием 108,35 г белка, 55,02 г жиров и 141,27 г углеводов.
Завтрак: Творожно-яблочные вафли
- 2 яйца (С1)
- 100 мл молока (2,5%)
- 180 г творога (5%)
- 140 г яблока (вес очищенного)
- 60 г муки из зеленой гречки
- 5 г разрыхлителя
- 2 г подсластителя
Для начала взбейте яйца, творог и молоко, добавьте муку с разрыхлителем и нормально перемешайте с помощью блендера. Яблоко натрите на крупной терке и добавьте в тесто. Разогрейте вафельницу, смажьте масла и выпекайте вафли до готовности: около 3 минут.
Количество порций: 10 вафель, из которых на день отведено 5 штук с 30 г сметаны и 30 г сгущенного молока.
Обед: Куриное суфле с кабачком и макаронами
- 1 яйцо (С1)
- 200 г куриного филе
- 200 г кабачка
- 30 г сыра
- Соль и приправы по вкусу
Натрите кабачок, посолите и дайте отстояться 15 минут, после чего отожмите лишнюю жидкость. В блендере соедините куриное филе, кабачок и желток, добавьте соль и специи, затем взбейте до однородной массы. В отдельной миске взбейте белок до пиков и аккуратно добавьте в куриное тесто. Поместите в форму для запекания и готовьте в духовке при 170°C до золотистой корочки.
На день: 50 г макарон в сухом виде и полусуфле в порции, дополнительно свежий салат из огурца и помидора с небольшим количеством оливкового масла.
Ужин: Филе минтая и гавайская смесь
- 300 г филе минтая
- 300 г гавайской смеси овощей
- 10 г сливочного масла
- Соль и специи
На дне формы выложите овощи, посолите и добавьте кусочки сливочного масла. Сверху разместите филе минтая, которое тоже посолите и приправьте. Накройте форму фольгой и готовьте в духовке при 170°C около 40 минут. Это легкое и вкусное блюдо завершит насыщенный день.
Перекус на один день включает в себя 150 г мандаринов и по 15 г грецких и кешью орехов.
